Exercices d’endurance et en mode rafale

Mike Geary, un célèbre nutritionniste, a créé un plan d’entraînement et un programme de nutrition uniques.

C’est l’un des programmes les plus réussis et les plus utilisés et il est utilisé par des milliers de personnes dans le monde. Le programme de Mike est le moyen le plus rapide de perdre du poids. En fait, il ne s’agit pas seulement de construire des abdos, c’est tout ce que vous devez savoir pour garder votre corps mince et en forme. De plus, en suivant les conseils de votre programme, vous pouvez développer des abdos solides comme le roc. Il ne s’agit pas seulement d’exercices abdominaux, mais d’un programme complet d’entraînement et de nutrition Plan d’exercices en mode résistance et rafale En général, les médecins et les diététistes prescrivent un niveau modéré d’exercice aérobie pour garder le cœur en bonne santé et en même temps, maintenir un niveau raisonnable poids. La recommandation normale de la plupart des professionnels de la santé est de 30 à 60 minutes d’exercice aérobie trois à cinq fois par semaine tout en maintenant votre fréquence cardiaque à un niveau modéré. Ce type de plan d’entraînement entre dans la catégorie des exercices de résistance par opposition au mode d’exercice stop-and-go ou burst. Dans ce mode, un entraînement court et intense est suivi d’une relaxation. La course marathon est incluse dans la catégorie des exercices d’endurance, tandis que la course de 100 mètres est incluse dans le mode rafale. L’exercice d’endurance conduit à l’ennui. La routine d’exercice ci-dessus peut devenir plus efficace et intéressante si au lieu de 30 à 60 minutes, la durée de l’entraînement est changée en cinq minutes d’entraînement intense suivies d’une relaxation. La période de cinq minutes est simplement arbitraire et ne sera pas la même pour tout le monde. Comme déjà mentionné, le modèle d’entraînement intense et de relaxation s’explique très bien par le modèle d’entraînement des marathoniens par rapport à celui des sprinteurs. Comparez les physiques des marathoniens et des sprinteurs. Un marathonien typique est maigre et maigre, tandis que la plupart des sprinteurs sont maigres mais musclés et puissants.Pour réduire le poids et développer des abdos en pack de 6, les exercices de résistance et d’explosion sont efficaces. La période de récupération est la différence la plus importante entre l’entraînement en résistance et un mode rafale. En mode stop and go, un exercice vigoureux est suivi d’une relaxation. La recherche scientifique a révélé certains des avantages de l’entraînement en rafale. Ils sont meilleurs pour la santé cardiovasculaire, une meilleure protection antioxydante, un risque moindre d’usure des articulations, moins de perte musculaire et un taux métabolique plus élevé. Sports de compétition L’un des entraînements stop and go les plus efficaces est le sprint vent. De plus, la plupart des sports de compétition, tels que le soccer, le basketball, le tennis, le hockey, etc., sont constitués de mouvements éclatés. La musculation comprend une courte période d’effort suivie d’une période de récupération ou de relaxation. L’entraînement par intervalles à haute intensité peut être effectué sur n’importe quel équipement cardiovasculaire, comme un tapis roulant. Sur un tapis roulant, après l’échauffement initial, vous pouvez courir pendant une minute, puis marcher pendant une minute. Répétez ce processus pendant 20 minutes. Cet exercice de perte de poids sur tapis roulant est le moyen le plus rapide de perdre du poids.